Mobilizzazione del Rachide Lombare

Posizione Supina

Paziente in posizione supina con le gambe piegate e le piante dei piedi appoggiate a terra, braccia allargate a 90° e appoggiate con le palme delle mani a terra.

1. lasciare cadere verso destra le ginocchia fino a toccare terra; portare le ginocchia il più possibile verso il braccio destro, tenendole sempre appoggiate a terra; riportare le ginocchia piegate nella posizione di partenza senza sollevare i piedi da terra; riposare contando fino a 10.
2. lasciare cadere verso sinistra le ginocchia fino a toccare terra; portare le ginocchia il più possibile verso il braccio sinistro, tenendole sempre appoggiate a terra; riportare le ginocchia piegate nella posizione di partenza senza sollevare i piedi da terra; riposare contando fino a 10.
3. sollevare i piedi da terra di circa 20 cm; tenendo sempre le gambe piegate e le ginocchia unite lasciare lentamente cadere le gambe verso destra fino a toccare il pavimento con il ginocchio e il piede; contare fino a dieci e riportare le gambe (ginocchia sempre piegate) nella posizione iniziale con i piedi a terra; riposare contando fino a 10.
4. sollevare i piedi da terra di circa 20 cm; tenendo sempre le gambe piegate e le ginocchia unite lasciare lentamente cadere le gambe verso sinistra fino a toccare il pavimento con ginocchio e piede; contare fino a dieci riportare le gambe (ginocchia sempre piegate) nella posizione iniziale con i piedi a terra; riposare contando fino a 10.
5. Ricominciare dal punto 1

Esercizi da eseguirsi per 10 minuti complessivi, 3 volte al giorno per 2 mesi (cominciare con 3 minuti 3 volte al giorno ed incrementare di circa un minuto ogni 3 giorni, in modo da raggiungere i 10 minuti per ciclo di esercizio nel giro di 20 giorni).

In Ginocchio

Paziente in ginocchio a 90° con le mani appoggiate a terra

1. mantenendo la posizione di bacino e gambe, lasciare scivolare le mani in avanti a braccia tese per avvicinare il petto al pavimento, sforzando il più possibile e contando fino a dieci; tornare in ginocchio.
2. inspirare profondamente inarcando la schiena per aumentare la curva lombare; espirare spingendo la pancia in basso per invertire la curva lombare.
3. Riposare contando fino a 10 e riprendere dal punto 1.

Esercizi da eseguirsi per 5 minuti complessivi, 3 volte al giorno per 2 mesi.